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腰椎间盘突出的保养和预防方法

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发表于 2019-7-9 15:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
(1)腰突患者要多做抬腿的运动,促进下肢血液循环。
(2)久坐人群可以在座位上放上一个靠垫,这样有助于缓解久坐带来的腰痛和尾骨疼痛。
(3)生活和工作中注意劳动姿势,避免久坐、弯腰、闪挫、受凉,注意腰部保暖,睡硬板床。
(4)坚持做腰部的各种功能锻炼,要循序渐进避免强行活动,围腰不宜常带,防止肌肉萎缩!
(5)生活规律,饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则,如水果、蔬菜、豆类、奶制品、瘦肉、鱼虾。
(1)保持良好坐姿
身体向后倾,颈部有扶托;手臂自然下垂,放置椅子托手;手与键盘平行;膝盖微高于座椅,保持血液顺畅运行;屏幕略低于视线。
(2)正确腰姿
站立应挺直腰背,并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时,尽量屈膝,减少弯腰。抬物品时要贴近身体,举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者,应该采取及早的治疗措施,尽量减少弯腰动作,保持直立姿态,挺胸抬头走路,从而保持身体的正常形态。
(3)注意休息
每坐二十分钟左右,最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚,并时不时换换脚。人在躺卧时,腰椎压力最小,但要注意床垫软硬适中,太硬或太软都会伤害腰椎。
(4)适当锻炼
有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼,如“腰椎操”:把手放在背后,腰向前或向后弯。
(5)特别提醒:不能过度劳累,不能着凉。平时想着把腰放松、让躯干伸展。避免弯腰提重物。

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