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呼吸的七种方式

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发表于 2019-7-11 23:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
中国幼教大时代,欢迎您来到北京果雪儿学前教育频道。我是播报员——男孩果子。
今天,我给大家播报的主题是:《腹式呼吸与腹式读书》系列之第三部分——呼吸的七种方式?
北京果雪儿学前国学教育中心整理总结呼吸的七种方式,如下:

1、口呼吸。
口呼吸也就是长时期用嘴巴呼吸,尤其是睡觉中最为普遍。
这是一种不正确的错误呼吸方法。
长期用口呼吸,首先会让细菌病毒长驱直入(不卫生!),导致牙齿、口腔疾病,比如牙龈红肿、出血、口臭等(不健康!)。
其次,会让人在睡眠时候,更容易呼呼打鼾(烦不烦啊)。不仅仅影响身边他人睡眠,也会让氧气吸取量变低,影响记忆力;严重者,甚至出现呼吸暂停(怕不怕啊)。
另外,口呼吸也会影响牙齿发育,甚至可能带来面部畸形,让人变丑(丢不丢啊)。
用口呼吸的患者,要歇歇了,赶紧去治疗矫正(没商量啊)。


2、鼻呼吸
人是用鼻子呼吸的(地球人都知道)。
用鼻子呼吸,才是正确的(狗鼻子、猫鼻子们,也表示认同)。
鼻子里面有一层“纱窗”,也就是鼻毛,能够阻挡粗大的漂浮颗粒。
鼻毛和鼻腔里面的神经组织,组成了一个类似于安检处理器的“过滤管”,当感知到空气里的刺激气体后,就会打喷嚏,把灰尘及有害气体一起喷出来。
鼻腔里面结构特殊,是一个处理空气温度的恒温理疗加工“车间”。冷空气进来后,鼻腔毛细血管血液增多,使得冷空气变得和体内温度一致;干燥空气进来后,也能很快转化为湿润的空气。
实在清理不出去的灰尘和微生物,就会被鼻腔里面的黏液腺和粘膜上皮纤毛,牢牢吸附住,想跑也跑不掉了。吸附住之后,鼻腔黏液就会进一步放出手段,抑制和溶解细菌,后来就伴随鼻涕或鼻屎之类……(嗯嗯,鼻涕虫们都知道了)

3、胸呼吸
胸式呼吸,又称肋式呼吸、横式呼吸、肩式呼吸、锁骨式呼吸、高胸式呼吸、浅呼吸等(一个呼吸方式,鼓捣出来这么多名字,其实是从不同的角度来阐述)。
听名字就可以听出,该呼吸法的活动,以胸部活动为主,调动起来肋骨、胸骨、横膈肌等一起参与运动。
事实上也是如此,通过胸腔扩张,形成一定的气压差,让空气在肺部进出。
该呼吸法是成年人正常的呼吸方法。
这种呼吸法的好处,是可以尽快使空气进入肺部,快速缓解身体缺氧状况,镇静心脏,净化血液,改善循环。
所以,剧烈运动之后,需要大量空气在短时间内进出换气,使用的往往都是该呼吸法。
不过要指出的是,该呼吸法,只有上半部肺泡在“工作”,而占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡在“休息”,所以呼吸较浅。
这样长年累月下来,中下肺叶得不到锻炼,长期废用老化,无法获得充足氧料,影响机体新陈代谢,易患肺炎等呼吸道疾病。
另外,应用该方法在诵读或者进行声乐演唱时候,容易喉咙干燥,声音干涩拧巴。(不知道听众朋友有没有这种体验呢?)


4、腹呼吸
腹式呼吸,对应于胸式呼吸,也称之为丹田呼吸、隔式呼吸、腹部呼吸、放松式呼吸、调息训练、深度呼吸。
运用该呼吸法呼吸,就是通过加大横膈膜的升降活动,减少胸腔运动,从而增加了腹腔的容积,空间变大了,以容纳更多的气体。(想起了一句话有没有——海纳百川有容乃大。)
吸气时,横隔肌下沉,尽量扩大腹部与腰部,民间说法叫做“气沉丹田”;呼气时,横隔肌上升,丹田绷住劲儿,一点一点均匀地将气吹出。
腹式呼吸,相比于胸式呼吸,呼吸较深,可以吐出较多的容易停滞在肺底部的二氧化碳以及脏腑内的浊气;另外,呼吸过程中对内脏也起到了一个按摩的作用,促进消化。
婴儿刚出生后,胸肌尚未发育完全,呼吸时胸腔动作较少,所以只会看到腹部起起伏伏,这个就是横隔肌在作用,就是自然的腹式呼吸。(看来我们每一个人,都曾经“腹呼吸”来着哪。)
北京果雪儿学前国学教育在指导大家开展经典诵读活动时候,所推广的主要是这种呼吸方法。

5、联合呼吸
联合呼吸法,也称之为胸腹式联合呼吸法、声乐呼吸法、歌唱呼吸法。(听名字,越来越“艺术”了。)
该呼吸法,依靠胸腔、横膈膜和腹部肌肉控制气息,取胸呼吸和腹呼吸之长,扩大胸廓的同时又下降横膈膜,吸气量能够达到最大。(这里才是真正的——海纳百川有容乃大啊。)
因为该呼吸法全面调动了呼吸器官的能动作用,活动范围大,伸缩性强,气息可以保持良好的灵活性,所以可以均衡平稳地把握声音。(这就怪不得那些歌星歌唱家,在台上那么魅力四射啦,原来有这个“秘密武器”!)
这种呼吸方法,为播音员、主持人、演唱者所采用,舞台表演效果很好,也能够支撑相对长时间的呼吸消耗。
(接下来要注意了,下面要介绍的两种呼吸方法,北京果雪儿学前国学教育只是做知识性的简单介绍。)

6、七轮呼吸
七轮呼吸,也被称之为脉轮呼吸、三脉七轮呼吸、静心呼吸。
该呼吸方法起源于西藏密宗、道家以及印度瑜伽。
该呼吸方法认为,人体经脉系统中有七个主要的能量汇集点,分别为根轮、脐轮、心轮、喉轮、额轮、顶轮,这七个能量中心,也是我们身体能量进进出出的主要出口通道。
通过七轮呼吸的练习修炼,可以打开人的上中下丹田和中脉、左脉、右脉,释放“冻结”的压力和各种情绪,让身体与宇宙能量的连接更加自如。


7、止息
止息并不是说停止了呼吸,而是基与呼吸的专一精神、光明定中、空灵境界,可以说是呼吸的最高境界。
止息是一个循序渐进、持续恒久修炼的自然结果。开始时候还是以意守下丹田为主,随息观息;而后,炼精化气,炼气入神。
南怀瑾师说,“感觉每个细胞乃至九窍,头上七窍,加上大小便二窍,全身每个细胞,自然都是往来充满了,好像跟大气,虚空相通了,那个就是‘息’的境界。”

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